Kontuzje podczas pływania - na co uważać?

PływaniePowszechnie uważa się, że pływanie to najmniej kontuzyjny i przyjazny naszemu organizmowi sport. Pozwala nam na zgubienie zbędnych kalorii, formowanie sylwetki, korygowanie postawy ciała i poprawę samopoczucia. Tymczasem okazuje się, że podczas gimnastyki w wodzie można nabawić się nieprzyjemnych urazów. Jakie kontuzje są najczęstsze i jak im zapobiegać?

Co dokucza pływakowi?

Pływanie zmniejsza obciążenie ciała, dlatego opatrzone jest mniejszym ryzykiem kontuzji. Nie oznacza to jednak, że nigdy się one nie zdarzają. Osoby, które regularnie chodzą na basen lub trenują zawodowo pływanie najczęściej nadwyrężają barki, łokcie, a także mięśnie i stawy, które zwykle związane są z nieprawidłowym prowadzeniem ręki podczas kraula lub pływania na plecach. Częstą przyczyną urazów jest również zbyt intensywny trening pływacki lub używanie łapek do pływania podczas ćwiczeń. Akcesoria te mają wpływ na zwiększenie oporu wody, a co za tym idzie większe obciążenie barków. Osoby pływające w stylu klasycznym bardzo często skarżą się na problemy z kolanami. Regularne uginanie nóg, intensywne nawroty, podczas których odbijamy się od ściany basenu z odpowiednią siłą niosą za sobą ryzyko ich przeciążenia. 

Jak uniknąć kontuzji?

Profilaktyką urazów pływackich powininna być poprawna technika, odpowiednie rozkładanie sił i rogrzewka, którą warto przeprowadzić jeszcze przed wskoczeniem do wody. Odciążenie ciała w wodzie wyłącza działanie mięśni zaangażowanych w utrzymanie pionowej postawy ciała, dlatego warto wykonywać ćwiczenia przeciwko sile grawitacji jeszcze na lądzie. Jednymi z najważniejszych są: rozciąganie mięśni piersiowych, wzmacnianie łopatek, mięśni pośladkowych oraz ćwiczenia cofania barków. Dzięki takiemu treningowi zwiększymy ukrwienie ciała, poprawimy reakcje energetyczne, i zmniejszymy ryzyko kontuzji (tkanka mięśniowa i więzadła są bardziej elastyczne).

Przesadzanie z treningami na basenie może wiązać się z nieprzyjemnymi konsekwencjami, dlatego warto słuchać swojego ciała i dostosowywać wykonywane ćwiczenia do własnych możliwości. Co więcej - chcąc zachować sprawne stawy na dłużej, można skorzystać z suplementów diety przeznaczonych do kompleksowej ochrony stawów. Odpowiednimi są preparaty z kolagenem np. 4Flex, gdzie kolagen wchłania się aż w 95 proc. i gromadzi głównie w tkance chrzęstnej.

Inf. prasowa. Opr. Aleksandra Morawska

Państwowa Komisja Wyborcza uruchomiła serwis internetowy wybory.gov.pl

Z dniem wejścia w życie postanowienia Prezydenta RP w sprawie zarządzenia wyborów do Parlamentu Europejskiego, Państwowa Komisja Wyborcza uruchomiła serwis wybory.gov.pl. W serwisie można uzyskać najważniejsze informacje na temat zbliżających się wyborów do Parlamentu Europejskiego. Obecnie na...

Zmiany w godzinach kursowania pociągów

10 marca wchodzi w życie nowy rozkład jazdy pociągów, co wiąże się ze zmianami w godzinach kursowania. Koleje Wielkopolskie udostępniły najważniejsze z nich. Dotyczą relacji Poznań - Zbąszynek i Leszno Zbąszynek. Poznań - Nowy Tomyśl -...

Świebodzin. Nabór kandydatów na członków Rady Seniorów

Burmistrz Świebodzina ogłasza nabór kandydatów na członków Świebodzińskiej Rady Seniorów. Radę Seniorów powołano w drodze uchwały Rady Miejskiej w Świebodzinie w 2016 roku. Ustalono, że Rada Seniorów stanowić ma płaszczyznę wymiany informacji, formułowania idei i...

Kierowca ciężarówki przewożącej stal drogą ekspresową S3 miał ponad dwa promile alkoholu w organizmie

Ponad dwa promile alkoholu w organizmie miał kierowca ciężarówki, którą prowadził drogą ekspresową S3 w okolicy Świebodzina. Ciężarówka, którą prowadził przewoziła stal. W przypadku zderzenia z tym pojazdem, skutki mogłyby okazać się tragiczne. Pijanego kierowcę zatrzymała świebodzińska drogówka. W poniedziałek (11...

Raport w sprawie naruszeń prawa świeckiego i kanonicznego w działaniach polskich biskupów w kontekście księży sprawców agresji seksualnej wobec dzieci

Fundacja "Nie lękajcie się" opublikowała raport w sprawie naruszeń prawa świeckiego lub kanonicznego w działaniach polskich biskupów w kontekście księży sprawców przemocy seksualnej wobec dzieci i osób zależnych, który 20...

Atlas statystyczny województwa lubuskiego

Urząd Statystyczny w Zielonej Górze z okazji setnej rocznicy powstania Głównego Urzędu Statystycznego przygotował „Atlas statystyczny województwa lubuskiego”.

Mosty dla Regionów - rządowy program dla samorządów

Premier Morawiecki podpisał uchwałę w sprawie ustanowienia Rządowego Programu Uzupełniania Lokalnej i Regionalnej Infrastruktury Drogowej "Mosty dla Regionów". Celem programu jest uzupełnienie lokalnej infrastruktury drogowej o brakujące przeprawy mostowe w...

MyFrenchFilmFestival.com. Zbliża się dziewiąta edycja francuskiego festiwalu filmowego

MyFrenchFilmFestival.com jest jedynym w swoim rodzaju wydarzeniem online, mającym na celu popularyzację twórczości francuskich reżyserów młodego pokolenia. Na przełomie stycznia i lutego, festiwal odbędzie się po raz dziewiąty. Każdego roku festiwal jest dostępny...

Współczesne trendy w pediatrii - zapobieganie lepsze od leczenia

Troska o zdrowe, szczęśliwe i bezpieczne dzieciństwo swoich pociech to dla każdego rodzica priorytet. Na ogół dzieci borykają się od czasu do czasu z infekcjami, które zazwyczaj nie są powodem...

Nowe zasady przyznawania kredytów studenckich

Od tego roku o kredyt studencki można wnioskować w dowolnym momencie roku. Zmianie uległ również maksymalny wiek kredytobiorcy. Obecnie o takie wsparcie mogą wnioskować studenci do ukończenia 30. roku życia...

Uwaga na przekręt z wykorzystaniem numeru alarmowego 112

Numer alarmowy 112 powinien znać każdy, by we właściwym czasie móc wezwać pomoc. Niestety, wykorzystując zaufanie społeczne, na numer powołują się także oszuści. Na przykład podczas próby wyłudzenia pieniędzy „na...

Ratownicy przez wąski świetlik dotarli do desperata ratując mu życie

Policjanci ze Świebodzina przy wykorzystaniu strażackiego wysięgnika weszli do budynku przez świetlik na poddaszu, by uratować zdesperowanego mężczyznę. Mężczyzna przebywał w zastawionym, ciemnym pomieszczeniu. Był uzbrojony w nóż, którym chciał...

Wiosenne porządki w sferze publicznej - zapowiada Robert Biedroń, lider ugrupowania Wiosna

- Dość już aptekarzy w Ministerstwie Obrony Narodowej, rusycystek w Narodowym Banku Polskim oraz partyjnych kierowników basenów - mówił Robert Biedroń, lider Wiosny, podczas konferencji prasowej inaugurującej ogólnopolską akcję "Wiosenne Porządki". W...

Copyright © Lubuskie Miasta. Wszelkie prawa zastrzeżone.

Please publish modules in offcanvas position.