Kontuzje podczas pływania - na co uważać?

PływaniePowszechnie uważa się, że pływanie to najmniej kontuzyjny i przyjazny naszemu organizmowi sport. Pozwala nam na zgubienie zbędnych kalorii, formowanie sylwetki, korygowanie postawy ciała i poprawę samopoczucia. Tymczasem okazuje się, że podczas gimnastyki w wodzie można nabawić się nieprzyjemnych urazów. Jakie kontuzje są najczęstsze i jak im zapobiegać?

Co dokucza pływakowi?

Pływanie zmniejsza obciążenie ciała, dlatego opatrzone jest mniejszym ryzykiem kontuzji. Nie oznacza to jednak, że nigdy się one nie zdarzają. Osoby, które regularnie chodzą na basen lub trenują zawodowo pływanie najczęściej nadwyrężają barki, łokcie, a także mięśnie i stawy, które zwykle związane są z nieprawidłowym prowadzeniem ręki podczas kraula lub pływania na plecach. Częstą przyczyną urazów jest również zbyt intensywny trening pływacki lub używanie łapek do pływania podczas ćwiczeń. Akcesoria te mają wpływ na zwiększenie oporu wody, a co za tym idzie większe obciążenie barków. Osoby pływające w stylu klasycznym bardzo często skarżą się na problemy z kolanami. Regularne uginanie nóg, intensywne nawroty, podczas których odbijamy się od ściany basenu z odpowiednią siłą niosą za sobą ryzyko ich przeciążenia. 

Jak uniknąć kontuzji?

Profilaktyką urazów pływackich powininna być poprawna technika, odpowiednie rozkładanie sił i rogrzewka, którą warto przeprowadzić jeszcze przed wskoczeniem do wody. Odciążenie ciała w wodzie wyłącza działanie mięśni zaangażowanych w utrzymanie pionowej postawy ciała, dlatego warto wykonywać ćwiczenia przeciwko sile grawitacji jeszcze na lądzie. Jednymi z najważniejszych są: rozciąganie mięśni piersiowych, wzmacnianie łopatek, mięśni pośladkowych oraz ćwiczenia cofania barków. Dzięki takiemu treningowi zwiększymy ukrwienie ciała, poprawimy reakcje energetyczne, i zmniejszymy ryzyko kontuzji (tkanka mięśniowa i więzadła są bardziej elastyczne).

Przesadzanie z treningami na basenie może wiązać się z nieprzyjemnymi konsekwencjami, dlatego warto słuchać swojego ciała i dostosowywać wykonywane ćwiczenia do własnych możliwości. Co więcej - chcąc zachować sprawne stawy na dłużej, można skorzystać z suplementów diety przeznaczonych do kompleksowej ochrony stawów. Odpowiednimi są preparaty z kolagenem np. 4Flex, gdzie kolagen wchłania się aż w 95 proc. i gromadzi głównie w tkance chrzęstnej.

Inf. prasowa. Opr. Aleksandra Morawska

Kalinowe Pola. Otwarte Mistrzostwa Wielkopolski w Golfie

Na polu golfowym w Kalinowie odbyły się Otwarte Mistrzostwa Wielkopolski w Golfie. O tytuł mistrza rywalizowało ponad 140 zawodników. Nagrodą główną w konkursie Hole in One był Mercedes-Benz Coupé klasy C.

Prezes Rady Ministrów wyznaczył datę wyborów samorządowych

W drodze rozporządzenia, premier Mateusz Morawiecki wyznaczył datę wyborów samorządowych. Pierwsza tura odbędzie się 21 października br. Wybierać będziemy wójtów, burmistrzów i prezydentów miast, a także radnych do rad gmin, powiatów i sejmików województw.

Policja opublikowała raport ze zdarzeń podczas festiwalu muzycznego w Kostrzynie nad Odrą

Zakończyły się działania operacyjne policji polegające na zapewnieniu bezpieczeństwa mieszkańcom Kostrzyna oraz uczestnikom festiwalu muzycznego PolAndRock Festival. W trwających ponad tydzień działaniach brało udział 1541 policjantów z całej Polski. Policja podsumowała i opublikowała raport za zdarzeń...

Prokurator oskarża wychowawcę małoletnich uczennic o molestowanie seksualne

Prokurator Rejonowy w Krośnie Odrzańskim skierował do sądu akt oskarżenia przeciwko nauczycielowi jednej ze szkół podstawowych w województwie lubuskim, któremu zarzuca popełnienie przestępstwa, wielokrotnego doprowadzania małoletnich uczennic do innych czynności seksualnych wykorzystując naiwność i zaufanie małoletnich.

Minister powołał komendanta lubuskiej policji

Minister Spraw Wewnętrznych i Administracji Joachim Brudziński, na wniosek Komendanta Głównego Policji, powołał Komendanta Wojewódzkiego Policji w Gorzowie Wlkp. nadinspektor Helenę Michalak. Wprowadzenie szefowej lubuskiego garnizonu odbyło się we wtorek...

Atlas statystyczny województwa lubuskiego

Urząd Statystyczny w Zielonej Górze z okazji setnej rocznicy powstania Głównego Urzędu Statystycznego przygotował „Atlas statystyczny województwa lubuskiego”.

Mosty dla Regionów - rządowy program dla samorządów

Premier Morawiecki podpisał uchwałę w sprawie ustanowienia Rządowego Programu Uzupełniania Lokalnej i Regionalnej Infrastruktury Drogowej "Mosty dla Regionów". Celem programu jest uzupełnienie lokalnej infrastruktury drogowej o brakujące przeprawy mostowe w...

Muzyka w Raju. XVI edycja festiwalu muzyki dawnej

W drugiej połowie sierpnia, w pocysterskim klasztorze w Gościkowie-Paradyżu odbędzie się XVI edycja festiwalu „Muzyka w Raju”, jednego z najważniejszych festiwali muzyki dawnej w Polsce.

Kontuzje podczas pływania - na co uważać?

Powszechnie uważa się, że pływanie to najmniej kontuzyjny i przyjazny naszemu organizmowi sport. Pozwala nam na zgubienie zbędnych kalorii, formowanie sylwetki, korygowanie postawy ciała i poprawę samopoczucia. Tymczasem okazuje się...

Polacy mogliby mieć o trzy tysiące złotych rocznie wyższą emeryturę

Polska ma najwyższy w całej Unii Europejskiej odsetek emerytów na specjalnych prawach. Ich utrzymanie kosztuje ok. 50 mld zł rocznie, a to 2,6 proc. PKB. Gdyby ograniczyć wydatki na emerytury...

Kontrabanda przewożona niesprawną ciężarówką

Kilka tys. sztuk nielegalnych papierosów przewoził pod maską ciężarówki macedoński kierowca skontrolowany przez wspólny patrol lubuskiej ITD, funkcjonariuszy Krajowej Administracji Skarbowej i Nadodrzańskiego Oddziału Straży Granicznej. Pojazd był także w...

Drzewo zawaliło się na przyczepę campingową, w której przebywał dwunastoletni chłopiec

W miejscowości Osiek w powiecie strzelecko-drezdeneckim na przyczepę campingową spadło drzewo i przygniotło dwunastoletniego chłopca. Poszkodowanego w stanie ciężkim przetransportowano Lotniczym Pogotowiem Ratunkowym do szpitala w Szczecinie.

Jak zwiększyć produktywność w Ministerstwie Finansów? W stolicy Wielkopolski znają odpowiedź na to pytanie

Capgemini Software Solutions CenterPlanowanie budżetu to jedno z ważniejszych zadań organów administracji rządowej i samorządowej, które wymaga nie tylko ogromu pracy, ale również wymiany informacji między różnorodnymi rozwiązaniami technologicznymi. Kłopot...

Copyright © Lubuskie Miasta. Grupa artpresse.net
Wszelkie prawa zastrzeżone

Please publish modules in offcanvas position.